[...] na sfd o alkoholu. Co mnie zmotywowało:) wróciła moja mama z włoch po prawie roku wogle mnie nie poznala dała mi takie kazanie ze dzien pozniej dołaczyłem do chłopakow na silownie ktorzy trenuja juz około 3 lat... Jak Ćwiecze w poniedziałek siłownia 10 min rower potem klatka i brzuch na konec 15 min rower i w kazde inne dni na siłowni rower [...]
cwicze 2 lata na silowni w tym 2miesiace teraz takim planem 10-77% 3 serie 87%-1 3 serie 97%-1 3 serie. Codziennie prawie cwicze. Nie wiem czemu ale potrafie sie zregenerowac ja znam tylko siebie co sie po tym regeneruje i kolega ale On ma genetyke a moi inni koledzy co probowali tego to po tygodniu siadaja ale ja wlasnie nie chce miec duzo masy. [...]
najlepsze węgle na śniadanie - płatki owsiane :-)) możesz zjeśc w formie musli z owocami orzechami itp, albo placuszki zrobić. Co do ćwiczeń nie pomoge bo sie nie znam za dobrze. A skoro byłaś na siłowni to wrzuć swój trening, ile serii/powtórzeń/obciązenie :-)) I lepiej nie jedz gotowych sosów, czesto dodają tam cukry których nie jemy. Sama sobie [...]
Czy nie masz na siłowni sztangi i obciążenia do niej? Do tego jeszcze jakieś hantelki i ławeczki? Daje to dużo lepsze efekty. Trening jest beznadziejny i chudniesz bo sie katujesz, kilka obiadków porządnych i Ci wszystko wróci dlatego lepiej to wszystko poprawić teraz niż jak będzie już za późno. Co do diety to poczytaj tematy podklejone, oblicz [...]
Shape, abt i body ball z ćwiczeniami siłowymi mają niewiele wspólnego. Siłowy trening to trening na siłowni z ciężarami (a nie hantelkami po 1 -1,5 kg). Trening aerobowy różni się od siłowego tym, że aerobowy wałkuje twój układ wydolnościowy (krwionośny, oddechowy) a mięśnie na dobrą sprawę nie wykonują dużo więcej pracy niż przy zwykłych [...]
Tak to sporo i właśnie wzrost u mnie następuje takimi falami i rooooosne wtedy jak na drozdach,haha mi to samo mówili o wzroście itd a myślę ze siłownia właśnie mi dużo dala i dziś bez ćwiczenia nie wyobrazam sobie życia :) Zauwazylem również potężny rozrost szkieletu kostnego może nie tyle na wysokość chociaż ostatnio znów mnie wyciąga w gore co [...]
Witam, za 2 tygodnie kończę cykl kreatynowy, w miarę nadchodzenia wiosny zamierzam też zacząć przechodzić na redukcję. Jak powinienem uczynić to w miarę płynnie? To jest mój do tej pory obmyślony plan: Najbliższe 14 dni: kreatyna i beta-alanina, push/pull/legs, dodatni bilans kaloryczny Dalsze 2 tygodnie: HMB (małe dawki dla podtrzymania efektów [...]
no wiec tak: przez te 2 miesiace cwiczen przybylo mi 4kilo:) i jestem z tego zadowolony po drugie po kreatyne siegnalem bo polecil mi to kolega ktory juz 8lat sie na silowni wywnetrznia i mowi ze wie co robic:) po trzecie nazw cwiczen nie znam dokladnie i obiecuje poprawe:) wcale nie domagam sie od razu efektow,wiem ze potrzeba na to pracy i [...]
Spróbuję na następnym treningu popracować nad oddechem bo może faktycznie coś z nim jest nie tak. Co do mojego doświadczenia jak przeanalizowałem swoje dotychczasowe osiągnięcia to dużo masy nie zbudowałem oraz jako tako słaby progres zanotowałem bo gdy zaczynałem trenować to po 9 treningach na siłowni sprawdzałem rekordy i były to: Martwy [...]
Ja zawsze zdejmuje. Co do tego wyginania to szczerze powiem - nie wiem, proponuje zapytać/poszukać w dziale Po siłowni, o siłowni bo wydaje mi się, że był kiedyś taki lub podobny temat.
co dowiększych dawek np testostron w dawce 100mg tygodniowo u niektórych osób może dawać jeszcze lepsze wyniki natomiast u innych wręcz odwrotnie poprostyu u niektórych taka dawka może już powodować próby wyróenania poziomu hormonu w organizmie przez ograniczenie profukcji własnego testosteronu tymsamym zmniejszając skuteczność ale to juz sprawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcacych przybrac masy miesniowej ale dla ekto w szczegolnosci) najlepszym rozwiazaniem jest krotki intensywny trening i duzo czasu na regeneracje (nie rosniesz na silowni tylko poza nia) co do polaczenia to : np. klata+triceps _ plecy+biceps_barki+brzuch_nogi lub klata+triceps_plecy_barki+biceps_nogi+brzuch kaptury w dni barkow lub [...]
Miło, że kolejna osoba nie poddaję się tym, że nie ma sprzętu/dostępu do siłowni i działa w kierunku rozwoju swojego ciała Co do diety podstawowe zasady są zawarte, ale wydaje mi się, że trochę za mało ww jest w niej, powinno być z 5-6g/kg masy na ciała. Oczywiście będe zaglądał i życzę powodzenia.
sory,że nie dałem ankiety ,ale post pisałem na telefonie i po prostu nie chciało mi się w to bawić na 4,3 cala ;p Płeć : m Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą wakacyjną kiedy nie miałem dostępu do siłowni ;/ Uprawiane inne sporty : piłka nożna(bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Skoro czujesz, że przetrenowanie/przemęczenie to należy odpuścić chociaż 1tyg. Sama na pewno to wiesz i to lepiej niż ja. Dziwię się dlaczego wciąż ruszasz ciężarów. Tydzień napewno nie zmieni Twojej formy na gorsze(dieta), a samopoczucie znacznie się polepszy. Osobiście właśnie jestem po 1,5tygodniowej przerwie (totalny off od siłowni) i teraz [...]
[...] specjalnie, poza troche brzuchem ,ale nie chce tez miec wychudzonej twarzy zeby brzuch miec jak z plakatu :) Mi chodzi tylko o polepszenie kondycji i normalne cwiczenie na silowni pozniej. No i ten link - wiele wyjasnia dzieki, biore sie za dalsze czytanie Tyka - co do talii to mi wczoraj babka mierzyl w sklepie brzuch do gatek i mam 85cm [...]
stronczek, nie chodzę do Goliata. I tu pierwszy błąd. Drugi to, że jeśli znasz gościa o nazwisku Pająk to on powie Ci, jak gość robi przysiad 400 kg. Kurasiowi Szczena opadła bo on nigdy tego nie zrobił. Niedługo będą zawody i ten klient pobije rekord Polski w przysiadzie. Przypominam, że będzie czysty. A Ty nie wypowiadaj się na temat ambicji. [...]
Tak wiem że przez węglowodany człowiek tyje ale także powiedziano mi że są tylko dwie diety białko + węglowodany lub białko + tłuszcze i że powinienem sprawdzić obydwie by się dowiedzieć na ktorej mam lepszą redykcje tkanki tłuszczowej. Co do tej która napisałem powyżej to podstawowym założeniem jest maksymalne wyzbycie się tłuszczy z organizmu na [...]
Jeśli to pomoże to obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi 2518. Starałem się liczyć dokładnie ale co do niektórych wskaźników nie mam pewności także myślę że można określić jakąś granicę błędu ale to zostawiam znawcą bo ja nie potrafię:) Poczytałem też o typach budowy ciała i z tego co wyczytałem na forum, wikipedii itd to z wiki [...]
Cóż na redukcji ćwiczyłem najpierw w domu potem na siłowni, co do mięśni to racja nie widać, ale nigdy ich nie było widać, za to było znacznie gorzej, więc myślę, że redukcja w miarę udana i teraz czas na trochę mięcha, żeby potem móc to szybko i sprawnie zrzucić :) Fotka przed redukcja. http://bankfotek.pl/image/1554096.jpeg Tak btw to nie wiem [...]
OBY DO LATA! wracam do formy! :)
